قدّمت وزارة الصحة جملة من الإرشادات لضمان صيام صحي وآمن قائم على توازن الغذاء ونمط عيش سليم.
وأكّدت على أهمية تأخير وجبة السحور قدر الإمكان للمحافظة على الطاقة والحدّ من الشعور بالجوع والعطش والإرهاق خلال ساعات الصيام. كما دعت إلى أن تكون وجبة السحور متكاملة وغنية بالنشويات المعقدة مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والدرع، مع إضافة الخضر والغلال.
وأوصت كذلك بتناول كوب من الحليب أو أحد مشتقاته المعقمة، على غرار اللبن أو الرايب أو الياغورت أو الربقوتة. في المقابل، شددت على ضرورة تجنّب السكريات التي تعزّز الإحساس بالعطش والجوع، مع التقليل من الأطعمة المالحة والدسمة. كما نصحت بالإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور، والحدّ من المنبّهات، خاصة في وجبة السحور، لما تسببه من عطش.
وفي ما يتعلّق بالإفطار، دعت الوزارة إلى البدء بكميات قليلة من السوائل، كالماء غير البارد أو الحليب الدافئ أو البسيسة بالماء، مع تناول بضع تمرات أو بعض الفاكهة، ثم أخذ قسط من الراحة قبل استكمال الوجبة.
كما شدّدت على ضرورة تجنّب الإفراط في الأكل، خاصة الأطباق الدسمة وصعبة الهضم، مع الحرص على المضغ الجيّد وعدم الاستعجال في تناول الطعام. وحذّرت من المشروبات الغازية لما تسببه من اضطرابات في المعدة وتأثير سلبي على عملية الهضم.
ونبّهت إلى عدم الجمع بين اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك في وجبة واحدة، والتقليل من الملح المضاف، مقابل الإكثار من الخضر والابتعاد عن المقليات والمملحات.
وأوضحت الوزارة أنه يمكن تناول الغلال ومشتقات الحليب خلال السهرة، مع تجنّب الحلويات والمشروبات عالية السكر، إلى جانب الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
وختمت بتوصية الصائمين بممارسة نشاط بدني خفيف بعد ساعتين من الإفطار، مثل المشي، وتفادي السهر المفرط، مع الحرص على نوم كافٍ يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا.