فرصة خسارة الوزن في رمضان كبيرة، إذ أن ساعات الصيام الطويلة تساعد على تناول كميات قليلة من الطعام، وبالتالي تقليل نسبة الدهون الداخلة للجسم، واليوم سنتعرف سوياً على طرق رجيم رمضان.
خسارة الوزن
تساعد الأنظمة الغذائية على خسارة الوزن أو زيادته، وبشكل عام النظام الغذائي المتبع في رمضان يختلف تماماً عن الأنظمة المتبعة في بقية الأيام، إذ أنه بعد ساعات الصيام الطويلة سيحتاج الجسم لتعويض ما فقده من عناصر غذائية، وبالتالي تلجأ الكثيرات إلى تناول الأطعمة الدسمة المشبعة المليئة بالدهون، إضافة إلى أصناف الحلويات المتنوعة، وبالتالي ستكون فكرة خسارة الوزن بعيدة المنال وصعبة جداً في رمضان بالنسبة للكثيرات، إلا أنه من الممكن تحقيق خسارة الوزن المطلوبة وبشكل أكثر فاعلية، وببساطة يتم ذلك عن طريق اتباع أنماط غذائية معينة تفيد كثيراً في خسارة العديد من الكيلو غرامات خلال شهر رمضان.
طرق رجيم رمضان
يمكنك اختيار أحد أصناف الطعام التالية على وجبتي السحور والفطور خلال شهر رمضان:
وجبة السحور:
1 قطعة جبن+1 طبق سلطة+1/4 رغيف خبز.
3 ملعقة كبيرة فول+3 حبة تمر+1 كوب عصير+1/4 رغيف خبز أسمر.
1 بيضة مسلوقة+ياغورت +1/4 رغيف خبز+1 حبة برتقال.
2 شريحة تيركي+1 شريحة توست+1 حفنة مكسرات.
1 كوب حليب مع شوفان+1 حبة برتقال أو إجاص.
وجبة الإفطار:
2 قطعة سمك مشوي+3 ملعقة كبيرة أرز+1 طبق سلطة+1 حبة فاكهة.
1 قطعة دجاج مسلوق+1 طبق شربة قليلة الدسم+3 ملعقة كبيرة أرز+1 طبق سلطة أو خضار مشوية+1 قطعة كنافة.
لحم أو سمك أو دجاج مسلوقة أو مشوية بالكمية المرغوبة+1 حبة برتقال.
2 قطعة دجاج مشوي+1 طبق شربة خضار+1 حبة قطايف.
2 شرحة لحم+5 ملعقة كبيرة مكرونة+1 طبق سلطة.
شروط رجيم رمضان
حتى مع تناولك أصناف الطعام المذكورة أعلاه، يجب عليكِ اتباع نصائح معينة لتحصلي على خسارة الوزن السريعة والفعالة، ويمكننا تلخيص هذه النصائح بالنقاط الآتية:
تناولي وجبة الإفطار على مرحلتين، بحيث توزعي الوجبة على وجبتين صغيرتان بدلاً من وجبة واحدة كبيرة.
ابدئي وجبة الإفطار بتناول 3 حبة من التمر مع 1 كوب من الماء، ومن ثم طبق من الشوربة، وبالتالي ستشعرين بالإمتلاء والشبع بسرعة، وبالتالي ستتناولين كمية أقل من الطعام.
قومي بتناول الجزء الأخير من طعامك بعد تأدية صلاة المغرب، وبالتالي ستصل إشارات الشبع إلى المخ، وستقل الرغبة في تناول الطعام حينها.
بدلاً من أن تستخدمي السكر لتحلية العصائر، استخدمي العسل كونه يمنع جفاف الجسم ويزيل السموم من الجسم.
أكثري من تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل عصير البرتقال وعصير التفاح مع الخيار ما بين وجبتي الإفطار والسحور.
حاولي ممارسة التمارين الرياضية البسيطة قبل الإفطار مثل المشي والأيروبكس، وبالتالي ستحرقين أكبر قدر ممكن من الدهون، وإنقاص الوزن.
أضيفي إلى وجبة السحور الخضروات الورقية كالجرجير الخس وغيرها، كونها من الخضار المساعدة عل إنقاص الوزن.
يمكنك إضافة الشوفان إلى أطباق الإفطار سواء شوربة أو خضروات، وبالتالي ستشعرين بالشبع بشكل أسرع.
تناولي الليمون الدافئ أو الشاي الأخض بعد وجبتي الإفطار والسحور، وبالتالي ستتحسن عملية الهضم لديكِ، وسيتم حرق كمية أكبر من الدهون بدون أن تتراكم وتتكدس في جسمك.
